戰勝拖延心理，
你需要的不是改變長久以來的壞習慣，
而是起床後告訴自己，只專注1件事！

　　‧你貪心想同時完成很多事，結果每件事只做一半嗎？
　　‧你被當成「工具人」硬塞工作，卻只能笑著接受嗎？
　　‧你經常搞不清楚事情輕重緩急，最後總是手忙腳亂嗎？
　　‧你腦海中充滿各種靈感，到頭來卻什麼都沒做嗎？

　　被時間綁架的痛，只有自己最清楚。為什麼積極想要加快腳步，仍然無法逃離事情做不完的命運？其實，問題不是出在事情太多或動作太慢，而是缺少妥善規畫與調整心態。因此，想要把事情做得快狠準，必須學會……

　　◎與雜亂無章的思緒分手，每天鎖定一件最重要的事
拖延往往不是因為「不努力」，而是沒有「用對力」！如何擺脫累得要命卻「瞎忙一場」的尷尬結果？採取行動前，應該問自己：

　　‧目前最重要的目標是什麼？
　　‧今天必須完成哪件事情？
　　‧做這件事需要做哪些準備？
　　‧做這件事需要花多少時間？

　　此外，作者也提供「一小時六等分法」、「觀察日記法」、「清單法」等招數，幫你找到每天最該做的事，一步步把時間的主導權拿回來！

　　◎心有餘而力不足？7方法幫你找回專注力！
　　鎖定每天最該做的事後，卻無法集中精神完成嗎？你可以重整周圍環境及調適心理……

　　1. 離開充滿誘惑的家
　　家裡滿是刺激與干擾，一不小心就會分心或荒廢時間。

　　2. 設置提醒與報時的鬧鐘
　　人們難免有精神渙散的時候，設置鬧鐘把自己拉回當下時間。

　　3. 找個能督促自己的朋友或對手
　　如果沒自信完成任務，可以請朋友督促或是與對手競爭，用好勝心找回專注。
　　其他，還有……

　　◎別再嫌自己忙不過來！偷回時間的最佳方法是拒絕
　　人們總是嫌時間不夠用，卻沒留意自己花太多心力在不必要的事情上。仔細觀察會發現，生活中有許多可以拒絕的事情：

　　1. 拒絕沒有意義的事情
　　Ex：參加讀書會社團，卻發現社員都在閒聊扯淡，毅然決然退出社團。

　　2. 放棄浪費時間的壞習慣
　　Ex：每天早上習慣玩30分鐘手機遊戲，不只揮霍時間還花錢課金，於是忍痛刪除遊戲。

　　3. 謝絕不是份內的任務
　　Ex：你身為工程師，卻被行銷部同事懇求提出新點子，為了不增加額外工作量，而婉拒同事，不當爛好人。

　　◎戰勝拖延不能光說不練，4步驟重新掌握時間主導權！
　　明明想要改善拖拉習慣，還是整天被時間追殺，關鍵在於目標太籠統，最後淪為紙上談兵。究竟如何將拖延連根拔起呢？

　　【情境】小明的房間跟垃圾堆一樣亂，但是一個月後心儀對象小美要到家中作客，為了在小美心中留下「乾淨爽朗好青年」的美好印象，小明該怎麼辦？

　　‧步驟一：制定具體目標
　　由於家中雜物太多，小明希望達成「除了家具外，地板上不能有任何物品」。

　　‧步驟二：將目標加以分解
 　　小明進一步將目標細分成三個階段，第一階段先整理所有雜物，第二階段分類哪些物品要保留、丟棄或是送人，第三階段將要保留的東西物歸原位。

　　‧步驟三：嚴格按表操課
　　細分成三階段後，小明開始製作計畫表，將三階段任務平均分配於每個週末，並嚴格執行。如果當天順利完成任務，便買最愛的甜點犒賞自己。

　　‧步驟四：建立SOP
　　一個月過去了，小明成功達成目標。為了維持房間整潔，他將每個星期二的晚上八點到九點定為打掃時間，並確實執行。隨時都可以邀請小美到家中作客。

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　　頂尖企業講師&簡報教練 王永福
　　OUIFIE創辦人&生活藝術作家 貝姬Becky

作者簡介    

陳美錦

　　暢銷書作家，從事編輯工作多年，長期研究心理學、成功學。現居北京，為某文化公司資深策劃師，業餘時間為企業做心理培訓，以及自由撰稿。已出版多部治癒類、成功學的暢銷書，深受廣大讀者喜愛，作品再版多次。著有《拖延寄生》

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