人生，如同一場馬拉松，
會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結，
讓我們透過跑步與心靈對話。
國際馬拉松冠軍的專業分享，
獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。


跑馬拉松是為了什麼？
滿足與快樂，煎熬和痛苦，
有時跑者不為跑步，
只為在心理與生理衝破極限的瞬間，錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。

國際馬拉松冠軍，
分享一套科學安全的訓練方法，
從跑步姿勢、跑鞋選擇，到跑步計畫、全馬備戰……，
教你跑出穩健自信，
穿上跑鞋，跨出第一步，開啟不一樣的人生。

本書特色

1.穿上跑鞋，準備出發
教你如何選擇跑鞋及跑步裝備，認識水泥路、柏油路、草地等各種跑道特性。

2.跑者與身體的對話
熟悉能量與營養的補充供給，計算最大預估心率，以便訓練時計畫及控制。

3.跑前熱身，跑後拉伸
學習正確的跑步姿勢，跑前的熱身運動，以及跑後的拉伸按摩。

4.從快走到征服長跑
由淺入深、循序漸進，參考專業跑者規劃的訓練表，讓你一天比一天更進步。

5.做自己的教練，量身打造個人訓練計畫
教你如何製定屬於個人的訓練計畫，與核心肌群、小肌肉群的訓練方法。

6.征戰馬拉松，專業跑者不藏私分享
由專業跑者分享自身經驗，以及半馬、全馬的訓練與攻略，跑後恢復及飲食。

7.遠離傷痛，必學的傷痛處理方法
介紹跑者必學的傷痛處理方法，和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。

吳敏

原中國國家隊長跑運動員，「吳敏健康跑特訓營」創始人。

榮獲2004年杭州國際馬拉松冠軍，2004年上海國際馬拉松半程亞軍。擔任泰山國際馬拉松、揚州鑒真國際半程馬拉松、蘭陵國際半程馬拉松、新泰「蓮花山」山地越野賽等多項賽事的形象代言人。從2012年開始，分別在中國的北京、上海、廣州、深圳、武漢等地創辦「吳敏健康跑特訓營」，對業餘跑者進行專業的跑步指導和訓練。

劉新

在上海跑步圈人稱「兔哥」。44歲開始跑步，3個月後揚州「半馬」跑出PB145，一年後無錫「全馬」跑出PB345。參加過中國上海、蘇州、無錫、貴陽、北京、寧波以及希臘雅典、日本金澤等多地馬拉松比賽。2015年從一個塗料專家華麗轉身，於蘇州匯創體育擔任市場媒體總監，開始全身心地投入跑步事業。

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