跑步是現代人日常最為簡便的一種運動，你只須穿上慢跑鞋、跨步出門，便可奔馳在路邊、公園或操場，但跑步真的只有這麼簡單嗎？本書將帶您深入探究關於跑步裡的大大學問。從跑步的起源來認識各種跑步類型，再藉由生物力學的分析了解跑步時身體的運作及高效率跑法，進而介紹跑步前後的暖身與收操，書中收錄共100種的拉筋伸展術，讓您在做好絕佳跑步準備之餘，也能預防運動傷害的發生，跑得安全才能跑得健康，閱讀本書讓它成為您專屬的跑步教練吧！

使用指南/6解剖圖譜－肌肉相關位置/8動作平面/10 跑步的起源/12跑步的生物力學/16伸展運動的優點/23  跑步暖身－動態伸展法/26　動態暖身的基礎知識/28      1  風箏開合(The Windmill)/30     2    跨步側彎(Side Bends with Stride)/31     3    交叉開展(Crossed Arc)/32     4    剪刀式(Scissors)/33     5    交替打水式(Alternating Arm Movement)/34     6    側彎(Side Bend)/35     7    髖旋轉(Hip Rotations)/36     8    蝴蝶式(Butterfly)/37     9    跨步旋轉(Stride and Twist)/3810    上身旋轉(Upper Body Rotation)/3911    髖開合擺(Leg Swings)/4012    迴旋蹲(Slalom)/4113    腳踝轉動(Ankle Rolls)/4214    高抬腿(Assisted Hip Flex)/4315    改良式上階梯(Stair Steps)/4416    正步行走(Goose Step)/45  跑步訓練後－靜態伸展法/46　靜態伸展的基礎知識/48 上半身伸展/50斜方肌(trapezius)        17    雙臂交叉抱膝伸展(Crossed-arms Pull)/52闊背肌(latissimus dorsi)        18    雙臂交叉前舉伸展(Antepulsion with Crossed Hands)/53        19    雙臂延伸抬高伸展(Raised Arm)/54        20    軀幹側彎伸展(Upper Body Side Bend)/55        21    四足式旋轉伸展(Side Slip)/56        22    支撐式側彎延伸伸展(Unilateral Pull with Support)/57腹直肌(rectus abdominis)        23    眼鏡蛇伸展(Cobra Position)/58腹斜肌(external obliques)        24    支撐式旋轉伸展(Upper Body Rotation with Support)/59        25    桿棒輔助旋轉伸展(Upper Body Rotations with Pole)/60        26    平躺旋轉伸展(Supine Upper Body Rotation)/61        27    平躺交叉伸展(Supine Crossover)/62腰方肌(quadratus lumborum)        28    站姿橫移伸展(Standing Crossover)/63 上半身、肩膀、胸廓伸展/64三角肌(deltoid)        29    雙臂後拉伸展(Bilateral Retropulsion)/66        30    鳥姿伸展(Bird Position)/67        31    支撐式雙臂後拉伸展(Retropulsion with Support)/68胸肌(pectoral)        32    被動雙臂水平後拉伸展(Assisted Rearward Pull)/69旋轉肌(rotator)        33    固定式肩膀上抬伸展(Forward Elbow Pull)/70肱二頭肌(biceps brachii)        34    輔助肩膀後伸伸展(Assisted Retropulsion)/71肱三頭肌(triceps brachii)        35    肩膀上抬伸展(Rearward Pull with Fingers)/72        36    手肘側拉伸展(Rearward Elbow Pull)/73 髖關節伸展/74內收肌(adductors)        37    坐姿蝴蝶式伸展(Static Butterfly)/76        38    支撐式髖外展伸展(Hip Abduction with Suppor)/77        39    弓字側蹲伸展(Alternating Hip Abduction)/78        40    躺姿蝴蝶式伸展(Supine Butterfly)/79外展肌(abductors)        41    側支撐式髖內收伸展(Adduction with Side Support)/80        42    交叉下彎伸展(Standing Rear Crossover)/81        43    前支撐式髖內收伸展(Standing Rear Crossover with Support)/82髂肌(iliacus)        44    騎士姿伸展(Knight's Position)/83        45    弓字蹲伸展(Low Stride)/84臀肌(gluteals)        46    躺姿交叉跨腳伸展(Supine with Crossed Leg)/85        47    坐姿交叉跨腳伸展(Crossed Leg Pull)/86        48    躺姿旋轉伸展(Supine Knee Pull)/87        49    坐姿抱膝伸展(Knee Pull to Chest)/88梨狀肌(piriformis)        50    椅姿伸展(The Chair)/89        51    躺姿椅姿伸展(Supine Pull to Chest)/90        52    支撐式椅姿伸展(The Chair with Support)/91 下肢伸展/92股四頭肌(quadriceps femoris)        53    跪姿後躺伸展(Rearward Lean)/94        54    被動髖膝彎曲伸展(Assisted Knee and Hip Extension)/95        55    側身髖膝彎曲伸展(Unilateral on Side)/96        56    鶴姿伸展(Flamingo Position)/97        57    騎士姿彎膝伸展(Knight's Position with Pull)/98腿後肌(ischiotibials)        58    髖彎曲伸展(Hip Flex)/99        59    直膝抬腿伸展(Foot Pull with Towel)/100        60    支撐式體前彎伸展(Hip Flex with Support)/101        61    被動直膝抬腿伸展(Assisted Supine Hip Flex)/102        62    被動髖彎曲伸展(Assisted Standing Hip Flex)/103        63    蹲姿髖彎曲伸展(Squat with one Foot Forward)/104        64    V字體前彎伸展(V-Seat)/105        65    改良式V字體前彎伸展(Seated Unilateral Hip Flex)/106腓腸肌[gastrocnemius (calf muscle)]        66    直膝抬腿踝背曲伸展(Supine Dorsal Ankle Flex)/107        67    推蹬式伸展(Pushup Position)/108        68    拉腳趾伸展(Toe Pull)/109        69    弓字推伸展(Solid Support Push)/110        70    被動踝背曲伸展(Assisted Dorsal Ankle Flex)/111        71    傾斜式踝背曲伸展(Inclined Flex)/112        72    預備起跑姿伸展(“set”Position)/113        73    直膝踝背曲伸展(Bilateral Pull with Towel)/114比目魚肌(soleus)        74    蹲姿伸展(Squat Position)/115        75    各就各位姿伸展(“On Your Mark”Position)/116        76    推鉛球姿伸展(Shot-put Position)/117        77    坐姿踝背曲伸展(Seated Foot Pull)/118        78    支撐式膝彎曲伸展(Knee Bends with Support)/119        79    加強式踝背曲伸展(Forced Dorsal Flexion)/120        80    登階踝背曲伸展(Support on Stair)/121脛前肌(tibial anterior)        81    跪姿伸展(Leg Shrugs)/122        82    交叉單側盤腿伸展(Seated Leg Crossover)/123        83    祈禱姿伸展(Prayer Position)/124        84    四足式伸展(Stretch on all Fours)/125        85    舞步伸展(Dance Step)/126        86    支撐式單腳站伸展(Raised Rear Support)/127        87    站姿交叉步伸展(Standing Leg Crossover)/128腓骨肌(peroneus)        88    坐姿踝內翻伸展(Seated Ankle Inversion)/129        89    重力式踝內翻伸展(Inverted Support)/130        90    直膝踝內翻伸展(Straight-leg Pull)/131足底筋膜(plantar fascia)        91    跨步伸展(Forward Stride with Knee Bend)/132        92    踮腳尖伸展(Toe Support)/133        93    腳趾背曲伸展(One-hand Pull)/134        94    跪姿足底伸展(Support on Knees)/135 呼吸肌伸展動作/136　呼吸肌伸展的基礎知識/138         95    肋骨平台擴張伸展(Rib Cage Expansion)/140        96    被動擴胸伸展(Assisted Elbow Pull)/141        97    游泳姿伸展(Swimmer's Position)/142        98    抱腿伸展(Leg Pull)/143        99    頭傾斜伸展(Neck Lean)/144   100   抬下巴伸展(Chin Raise)/145 組合操/146肌肉名詞索引/150參考書目/152

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