《你的生活，只能這樣嗎？：90個吃動睡微提案，只要選擇為身體做對一件事，就可以徹底改變日常惡習》Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Change 吃、動、睡，定義了你的生活， 每天如何吃動睡的小決定，都是生死攸關的大事！ 繼《你的桶子有多滿？》提振心靈能量， 「《你的生活，只能這樣嗎？》將會改變你的一生！」 ──《讓天賦自由》作者肯‧羅賓森爵士推薦 ★紐約時報、華爾街日報、Amazon、蘋果 iTune 暢銷書 ★美國《財星》500大企業領袖口碑推薦 ★不知不覺改掉壞習慣，救你一命！ 坐在電腦前解決午餐，以為可以做更多事？ 早上按下鬧鐘貪睡鈕，多睡15分鐘讓你精神更好？ 週末開開心心吃一頓豐盛的早午餐，一天有個美好的開始？ 生活中看似不經意的小選擇，都和我們的健康與生活品質大有關係。 現代社會醫學發達，卻仍有90％的人死於癌症、糖尿病、心臟病等可預防疾病， 問題就出在我們無法看見日常生活中所做的小決定裡，所潛藏的危機。 以《你的桶子有多滿？》一書暢銷全世界、改變千萬人的作者湯姆‧雷斯，十六歲時被診斷罹患罕見疾病，醫生宣告他一生必須與癌症對抗。他被迫提早思考嚴肅的生命課題，積極研究疾病的成因，盡最大努力延長自己的生命。今天，他仍健康地活著。《你的生活，只能這樣嗎？》是他的生命結晶，揭露關於「健康生活」與「生命品質」的祕密： ■ 你吃下去的每一口食物，不是增加、就是減少和所愛的人相處的時間 ■ 決定你生命長度的最重要因素，不是父母給你的「基因」，而是你的生活習慣 ■ 只要微調生活型態，90%的人都能活到九十歲，而且無病到老 ■ 任何向你保證100%絕對能得到什麼效果的方法，都是詐騙 生命是一場對抗機率的遊戲， 日常生活中每個當下所做的微小選擇， 不只影響你的生命品質，也決定了你和所愛的人相處的時間。 不論你的年齡多大、健康狀況多好或多壞， 只要透過微小而簡單的改變，讓自己正確地吃、動得更多、睡得更好， 就能改善生活品質，活得更久、更健康也更有活力。 ※啟動「吃動睡計劃」，重新打造你的生活 - 中午去外面吃午餐，胃食道不逆流，血液循環好，工作效率高，不用再加班 - 提早15分鐘就寢，早上好整以暇運動、吃早餐，有助提升好人緣 - 每天到戶外活動5分鐘，舒緩焦慮，提升睡眠品質，隨時保持最佳狀態 - 聚餐前先吃點堅果或水果墊墊胃，避免飢餓感誘使你吃進過多高熱量食物 - 多喝水，創造走動的機會，同時紓解持續工作的壓力與疲勞 本書90個吃動睡微提案，是雷斯20多年來大量閱讀醫學研究與期刊、並親身實證後，所蒐集到最有效、實用的方法。現在就開始選擇為身體做對一件事，創造正面的螺旋效應，一輩子健康到老！ ◎本書特色 1.《紐約時報》暢銷作家個人與癌症對抗20年的養生經驗與研究結果分享。 2.全美多位暢銷作家、醫師、企業家、媒體盛讚推薦，《華盛頓人雜誌》譽為作者迄今最重要的作品。 3.從最基本的飲食、活動、睡眠切入，以實例點出日常中各種誘使我們做出錯誤決定的「陷阱」。 4. 90個方法均以科學為底，並經作者親身實證，簡單又有效。 【好評推薦】 「要活得健康，就從翻開這本改變生活的書開始吧！」 ──安妮塔．布魯澤思（Anita Bruzzese）《今日美國》專欄作家 「一本充滿熱情、又不失實用的完整指南，引導我們如何能活得更久、也更健康。《你的生活，只能這樣嗎？》將會改變你的人生。它也有可能順便拯救了你的人生！」 ──肯．羅賓森爵士(Sir Ken Robinson, Ph.D.)，著有《讓天賦自由》 「湯姆．雷斯為了讓健康能夠更持久，發明了多種創新的策略。」 ──卡爾德威爾．耶瑟斯汀(Caldwell B. Esselstyn Jr., M.D.)，著有《這樣吃，心血管最健康！》 「人類健康的新執行方法。讀《吃、動、睡》會比買保險還要管用！」 ──尚恩．艾科爾(Shawn Achor)，著有《哈佛最受歡迎的快樂工作學》 「湯姆．雷斯的新書《你的生活，只能這樣嗎？》是他迄今最重要的作品 …《財富》全球500大企業領導者認為他是這個世代最棒的思想家之一。」 ──《華盛頓人雜誌》 湯姆．雷斯的分享，對有心改變日常惡習、採取健康生活的讀者而言，簡單又具說服力！ ──《出版者週刊》 這本書提供了各種改善生活方式的方法，雷斯的30天生活指南，既明確又可行！ ──《柯克斯書評》

作者介紹 湯姆．雷斯 Tom Rath 畢業於密西根大學心理學系，並擔任該校客座講師。曾任VHL癌症研究機構副董事長，現為蓋洛普(Gallup)資深研究員與顧問。著有《你的桶子有多滿？》（商周出版）、《人生一定要有的八個朋友》（商周出版）、《尋找優勢2.0》、《現在，發現你的領導力優勢》、和《你的幸福可以測量》等書，都登上《紐約時報》暢銷榜，在《華爾街日報》暢銷書榜中出現超過250次，總銷量超過五百萬本。 雷斯和太太艾許莉以及兩個小孩，現居於阿靈頓，維吉尼亞州。 更多資訊： Website: www.tomrath.org Twitter: @TomCRath Email: tom@tomrath.org LinkedIn: www.linkedin.com/in/trath Facebook: www.facebook.com/authortomrath 譯者介紹 竇永華 輔仁大學廣告系BA、英國創意藝術大學MA，旅居倫敦多年，喜愛跨文化研究。兼職文字編譯、會議即時口譯；譯作包含旅行、小說、設計、商業等主題。 elisa.tou.uk@gmail.com

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