《跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答(附光碟)》Yoga for Runners 為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？ 因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害， 而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位， 讓你不受傷、跑更遠、卻不累！ 所以，超馬冠軍史考特‧傑瑞克、自行車手卡德爾‧伊凡斯、足球運動員瑞恩‧吉格斯、網球選手安迪‧穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在 「不跑步時」，就做跑者瑜珈！ 作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。 書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範， 針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松） 和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等， 設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。 ‧伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷 答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話， 跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。 ‧站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！ 學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。 本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！ ‧幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。 利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。 如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。 ‧不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展 足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。 ‧跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度 針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。 ‧移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累 利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。 幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧， 如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。 ‧不再「喘不過氣」的呼吸法 藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！ ‧跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽 烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。 岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。 讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛…… 不再成為跑步的必要之惡， 利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練， 讓你不受傷、跑更遠、卻不累！

作者介紹 蕾克希‧威廉森（Lexie Williamson） 是通過英國瑜伽扶輪會（British Wheel of Yoga）及瑜伽科學運動中心（Yoga Sports Science®）認證的瑜伽教練，特別擅長跑者瑜伽與單車騎士瑜伽。她和眾多路跑團與鐵人三項社團一直維持密切的合作，也對單車選手、短跑選手、鐵人三 項運動員與馬拉松選手進行一對一的課程。她在英國蘇雷郡（Surrey）與倫敦市中心均有開設瑜伽工作坊。 蕾克希的文章也曾發表在許多專業體育雜誌中，包括《跑者世界》（Runner’s World）、《三項全能雜誌》（Triathlete’s World）、《單車與體能訓練》（Cycling Fitness）以及《戶外運動體能訓練》（Outdoor Fitness）等雜誌。 譯者介紹 鄭百雅 畢業於交通大學外文系，中正大學電訊傳播所碩士。 曾任職公關公司，持續參與兩岸獨立音樂文化研究迄今超過五年，同時也是自由譯者、芳療玩家和家庭煮婦，育有一貓。譯有《肉類完美料理手冊》、《大媒體的金權遊戲》、《造反：別以為你們人多，我1％的主張能占領99％的聲音》等書。 譯文賜教：yaerbabe@gmail.com。

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