《讓憂鬱變微笑的20個好習慣：精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習》 憂鬱的人都有獨特的「讓自己變憂鬱的想法」 藥物只能暫時麻痺症狀，根本治療才能真正擺脫憂鬱 本書方法不用花錢、不用藥物、工具， 只需要一顆願意嘗試改變的心 跟著「不用藥的精神科醫師」宮島賢也， 一起用20種習慣改變想法、練習快樂！ ◎精神科醫師也曾罹患憂鬱症而痛苦了7年 身為精神科醫師的作者宮島賢也，其實就和平凡的你我一樣，迷惘、忙碌、苦惱…，為了工作和家庭，總是希望能更完美，為了能做到更好、能做出最好的選擇而不斷拼命努力著。 直到開始出現失眠、提不起勁、注意力不集中、沒有食慾等症狀時，才知道自己竟罹患了憂鬱症，即使持續服用7年抗憂鬱藥也不見好轉，作者最後經歷多方嘗試，終於歸納出20種自我改變的「習慣」，不只治好自己的憂鬱症，也成功幫助許多憂鬱症患者自己走出憂鬱，甚至許多人因此重新展開新的人生。 ◎憂鬱症的人都有獨特的思考方式？ 憂鬱的人都有獨特的思考方式， 「一定要做到完美」 「失敗了怎麼辦」 「還要再努力一點」 「都是因為不夠努力才做不到」 這些想法都是憂鬱的「原因」，導致會出現憂鬱的症狀（情緒低落、注意力不集中、失眠、食慾不振等等）。而藥物只能麻痺憂鬱的症狀，卻無法讓「原因」消失，就算看起來已經痊癒，卻還是有復發的可能。 ◎不用藥也能治好憂鬱症 本書不是介紹用藥物治療憂鬱症，而是以改變「想法」、「說話方式」、「習慣」，從最中心消除憂鬱症。用具體的方式改變日常的習慣，才能從根本痊癒。 書中不同一般憂鬱症書籍介紹艱深的方法或是難懂的說明內容，而是例如： ．寫出「自己會做的事情」 ．改變口頭禪 ．刻意安排能讓自己放鬆的時間…等 20種習慣都非常容易實行，甚至可以從目錄20個習慣中挑選自己喜歡的做就好，沒有難度、沒有任何限制，隨時隨地都能夠開始改變，只要願意嘗試，永遠都不嫌晚。 本書特色 ◎本書為精神科醫師宮島賢也自己罹患憂鬱症長達7年，以自身專業以及痛苦經驗所歸納得出20種自我治療憂鬱症的習慣。 ◎20種習慣是從根本上治療憂鬱症，抗憂鬱藥物只能暫時麻痺憂鬱症狀，無法消除憂鬱症的「原因」，改變日常的習慣，才能無形中改變想法，也才能讓憂鬱症真正的痊癒。 ◎20種方式簡單且容易實行，沒有艱澀的理論和方法，搭配憂鬱症患者實際的案例，任何人都能隨時隨地開始嘗試改變，隨時修正自己的人生。 ◎日本亞馬遜書店讀者評價五顆星，家醫心理疾病類第1名！國際免疫學權威安保徹博士、董氏基金會、松德精神科診所黃慧琪醫師鼎力推薦，自我改變、自我療鬱就從本書開始！ ◎20個習慣同時也是20個「生存的技巧」。本書不只適合憂鬱症的人，同時也適合每個在人生路上拼命努力、認真、失落、生氣、覺得疲倦的現代人。

作者介紹 宮島賢也 不用藥精神科醫生、湯島清水?診所院長。 1973年神奈川縣出生。防衛醫科大學畢業，在循環系統內科學習的中途，休息了一個月。因為一直提不起勁工作，在接受精神科的診斷之後，得知自己罹患憂鬱症。經過七年的藥物治療，卻完全不見好轉，在閱讀醫學書籍以外的書，並且經歷過多次錯誤嘗試之後，想出了改變自己的想法及飲食生活，並且看淡人際關係的「心理治療」方案。 現在作為「不用藥精神科醫生」積極參與各項演講，希望患者掌握自己的症狀，並重新審視想法、人際關係、飲食生活，以及造成憂鬱的原因，讓自己能夠幫助自己。同時也是國際心理諮商協會專務理事，協助培養心理諮商師。 在以自律神經免疫療法為主的湯島清水?診所中，不只是精神疾病患者，其他也接受癌症、風濕、過敏等身體疾病的治療，藉由針灸幫助患者改善血液循環。 著作有《幫自己治好「憂鬱症」的精神科醫生方法》以及「插畫圖解版」、《不用藥治療的憂鬱　宮島醫生的心理諮商》，共同著作有《安保徹免疫學　症狀別實踐法入門》。 譯者介紹 張秀慧 多愁善感又很理性的雙魚座。日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事專職日文翻譯及審書工作，譯有大樹林出版書籍《不吃藥的免疫力療法：日本2大權威名醫教你不靠藥物的自癒法》、《徹底改變體質的超強足療法》、《驚人的血管彈力操》。另有《反擊的智慧》《積極人生晨起術》《當親人罹患癌症該怎麼辦？》等。

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