◎不漏尿、不頻尿，全靠「鍛鍊骨盆底肌」一打噴嚏、咳嗽或大笑時，尿液卻不經意的漏出？突然間想尿尿時，沒辦法忍耐就尿出來？晚上睡覺時，動不動因為尿意而醒來好多次？……造成排尿問題最主要原因，就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理，可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題，甚至身心深受影響，出門要時常找廁所，容易感到不安焦慮，更害怕出門逛街、旅遊，美好的生活因排尿問題而全面崩盤。唯有鍛鍊骨盆底肌，提升肌肉彈性，促進血液循環，讓尿道再次收緊，就能有效預防和改善尿失禁。◎您也是漏尿的高危險群嗎？30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測●懷孕、生產●下腹部突出●屁股下垂　　 ●沒辦法做深蹲的動作●站著時，感覺膀胱快掉下來只要符合一項，就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛！◎1天5分鐘「5大深蹲肌力操」，強化肌力，器官回正，根治漏尿！全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」，動作十分簡單，即使是高齡者也能輕鬆達成，不用擔心做不到或方法不對！本書中，還附上「30天深蹲訓練計劃」，大家可以依個人體能狀況，自由搭配進行。一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上，不要使用手臂的力量站起身。 三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。 四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍，腰部慢慢落下，再站起。五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬，大步向前跨之後，腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時，前腳用力，回到站立姿勢。 進行時，必須隨時注意自己的姿勢是否正確，不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷，才能有效鍛鍊。◎最專業！精選泌尿門診詢問度最高Q＆A 為什麼天氣一冷就容易想上廁所？有什麼方法可以減少上廁所的次數？夜間多尿該怎麼辦？目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品？賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯？……所有膀胱常見的問題，由專業醫師給您最完整的解答！●風靡全球的深蹲運動，鍛鍊肌力不漏尿 扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作，能使器官回正，根治漏尿。●經典保健骨盆操，揮別尿失禁困擾 只要收緊、放鬆肛門和陰道，訓練骨盆底肌，大笑、咳嗽不漏接。●完整解析尿失禁類型，不再錯失黃金治療期應力性、急迫性、混合性……徹底了解，自癒效果加倍。●膀胱疑難雜症專業解答，讓你安心睡、放心笑 夜間多尿該怎麼辦？專為漏尿設計的商品有哪些？由專業醫師詳細解答。●30秒骨盆底肌鬆弛檢測，立即掌握漏尿指數 屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。

■作者簡介奥井識仁
YOKOSUKA女性泌尿專科、泌尿科診所院長、醫學博士。1965年出身於日本愛知縣。東京大學大學院醫學系畢業後，赴哈佛大學學習臨床醫學。之後在Brigham and Women's醫院研修各種女性相關手術。專攻骨盆腔器官脫垂，在其領域發表的論文有很多得到學會大賞或最佳論文賞。在2018年亞洲泌尿器官學會和2020年國際性機能學會中，都被選為日本代表，受命發表演講。每年主持尿失禁相關手術高達800場，為了維持每場手術皆能親自操刀的體力，因此決定於日本鐵人三項運動的聖地三浦半島開設「YOKOSUKA女性泌尿器官．泌尿科診所」，並自組鐵人三項參賽團隊，在國際級賽事中擁有亮眼的成績。

其著作、論文等也都相當豐富。在「每日新聞醫療Premium」、「讀賣新聞醫療Renaissance」、「日經Health」等媒體都有連載專欄，其中在「Yahoo！頭條新聞（每日新聞）」關於2016夏季奧運的解說專欄曾蔚為話題，掀起熱議。

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