《心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵》Heart Rate Training 智慧型手機、心率錶、慢跑錶、三鐵錶…… 終於能在運動時真正派上用場、完全發揮力量！ 2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂 對運動的所有疑問，讓你的心跳率替你解答！ ──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練 ──透過本書，讓心跳率帶你投身最先進的科學化訓練行列 ──以最少的運動量、在最不容易受傷的情況下達到最佳運動成果 運動成效不理想、訓練計畫帶來的進步有限、運動時容易疲勞受傷、休息得不到應有的恢復效果……這些運動上常見的問題，都是因為你的運動方式不適合你！ 要量身訂做訓練計畫，我們必須完全了解自己的身體，並找到最適合自己的運動方式，「心跳率」正是傾聽身體聲音最準確、最簡單的方法！ 要擁有一支心率錶很簡單；但能夠取得正確數據、解讀心跳率反映出來的意義、然後再加以應用並不簡單，而這正是這本書能教給你的！ 本書從心率的理論說明開始，最後導向各種不同運動的心率監控方式。將心率概念結合個人化訓練，用科學的角度做系統化分析和整理，使用者在理解這些數字 背後的意義以後，才能夠充分利用心率錶，並將心率錶的功能發揮到極致。而這些絕對不是心率錶製造商提供的使用說明書可以教給你的知識。 心跳率能幫助你－－ 完全瞭解自我體能狀況 量身訂做最合適的運動計畫 精準預測運動計畫的成效 改善運動表現的缺點 加強速度及爆發力 掌握恢復情形 本書將會帶領你－－ １）找出最適合你的心率計用法 ２）學會應用各種訓練理論達到最佳體能 ３）量身訂作最符合自己體能狀況及目標的訓練計畫 健走、慢跑、馬拉松、單車、游泳、鐵人三項…… 不論你從事的是何種耐力運動， 心跳率訓練法都能讓你以最有效率的方式進步！ Ｑ：為什麼我必須使用「心跳率訓練法」？ 安排各種耐力運動的訓練計畫時，有幾個重要的變數，像是里程數、訓練時間、趟數組數或訓練強度等。 　 前幾項都很好判斷，唯有「訓練強度」很難有一個明確的評判指標，所以你無法確定今天會不會跑太快或跑太慢，有沒有達到訓練有氧能力、耐乳酸能力或無氧能力的目標。 　 而「心跳率」正是一個監測「訓練強度」最好的指標，能夠讓你隨時知道自己在運動前、中、後的體能狀況，並協助你維持在最適合的訓練強度區間內，以及評估運動後的體能恢復情形，以科學化、最有效率的方式獲得運動訓練的成果。 Ｑ：我該怎麼知道自己的心跳率？ 拜科技發達所賜，過去只能在實驗室裡，透過昂貴的儀器偵測記錄的心跳率，現在只要透過市面上各種心率錶、運動錶、三鐵錶，甚至透過智慧型手機＋心跳帶即可偵測記錄。 　 這些隨身器材不論在實用性、普及性、方便取得性、方便攜帶性與操作難易度上，都大勝其他監測儀器，而成為最普及的訓練強度監測工具。只要按照本書建議，即可挑選最適合自己的心跳率偵測器材。 Ｑ：什麼樣的運動適合使用心跳率訓練？ 最能從心跳率訓練獲益的，主要是需要一段時間穩定速度的「耐力型運動」（慢跑、馬拉松、健走、游泳、鐵人三項等），運動時間大約要在二十分鐘以上。 　 若是你參與的是團隊運動（足球、籃球等）或是其他無氧類的運動（舉重、拳擊等），心跳率能告訴你的則會集中在能量消耗及體能恢復狀況上。但你還是可以透過心率計監測在進行有想訓練時的狀態和強度，或在進行間歇式訓練時使用。 　 本書作者即在本書後半部針對八種最常見的耐力運動，設計了心跳率訓練專用的訓練課表，包括健走、跑步、自行車、游泳、鐵人三項、划船、越野滑雪與團隊運動的範例課表，幫助你掌握訓練要點並設計出自己的長期訓練計畫。 各界專家學者盛讚── 羅伊．班森擁有多種體育項目的教練經驗，本書整合他的實務經驗與狄克蘭．康諾利深厚的科學知識，成為一本用心跳率來達成運動員訓練成效的終極指南。它 教你如何、以及為什麼該如此運用他們的理論，然後總結成一本易懂且可行的知識集。──Jonathan Beverly（《跑步時光》（Running Times）主編） 本書提供了無與倫比的運動方法及建議，適用於任何不同運動、能力、年齡層的運動者。──Alex Krebs（美國滑雪及滑雪板協會　美東發展與競賽經理） 在本書中，班森與康諾力將告訴你如何解釋你的心跳率，並將其實際應用於科學化訓練，為你帶來明顯的訓練成果。──Malachy McHugh博士（尼可拉斯運動醫學及運動創傷研究機構研究總監）