筋膜不是一直伸展、放鬆就好
健康的筋膜，還需要兼具「剛性」與「彈性」

【第一本統合各筋膜觀點的瑜伽練習書】
教你不只「放鬆」，更要「收縮」、「整合」
有效改善緊繃痠痛、緩解身心不適
 
　　◎筋膜，不是越鬆越好
　　很多人一講到「筋膜」，就會聯想到「放鬆」，加上市面上許多按摩球、滾筒、筋膜槍等工具的輔助，讓大家誤以為透過不斷放鬆筋膜，對健康就有絕對正面的幫助。

　　但其實要促進筋膜健康，除了放鬆以外，還需要包含：筋膜的彈性訓練、張力調節、感知能力的提升。當筋膜太鬆，會使彈性下降、張力產生問題，對身體造成反效果。

　　◎為什麼透過本書的「瑜伽練習」，可以改善筋膜健康？
　　過往一講到瑜伽，大家可能會想到倒立、劈腿等困難的體位法，或是必須大幅度的拉筋伸展，才是有效、到位的練習。

　　但本書的瑜伽練習，不同於以往大家對於瑜伽的認知，不以提升柔軟度為主要目的，而是以七大肌筋膜線為基礎、安排動作的練習順序，透過柔和的力道、細緻的局部動作，加上全身性的整合練習，更能全方位提升筋膜健康。

　　◎圖解7大筋膜線x77組動作，改善緊繃痠痛、緩解身心不適
　　以深前線、淺背線、淺前線、側線、螺旋線等七大肌筋膜線為基礎，設計出伸展、收縮、整合三大類型動作，可調整筋膜組織張力，放鬆筋膜與神經系統，預防慢性身心傷害。

　　·深前線：主要功能為支撐和穩定身體。好好練習呼吸，並搭配其他肌筋膜線的練習，能促進深前線的張力平衡，對神經系統的運作產生良好的影響，改善壓力及失眠等症狀。

　　·淺背線：身體維持直立的重要肌筋膜線，分布範圍從足底、腿部後側、背部、頸部後側，因此針對這幾個部位進行伸展與收縮的練習。當背部筋膜過度延長，會出現彎腰駝背的現象；過度縮短，則會使脊椎和身體後側緊縮，也可能造成足底筋膜炎、骨盆前後傾等。

　　◎    本書適合哪些人？
　　1.長期腰痠背痛者
　　2.身心緊繃者
　　3.慢性/持續性疼痛者
　　4.失眠、頭痛困擾者
　　5.有過運動傷害者
　　6.無瑜伽經驗者也適合

專業推薦

　　淬煉體能訓練中心 負責人／Gary Kao 高漢耀
　　C-IAYT 瑜伽療癒師／王旭亞
　　臺北醫學大學 體育事務處 體育長／甘乃文
　　宏恩醫院 復健科主任／洪千婷

　　「我在臨床實務上，常教導或建議睡不好的人，可以在睡前或白天，透過各式放鬆的訓練，像是腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、冥想法等等，來讓自己的身心放鬆，也迎接晚上的睡眠。除此之外，也常推薦個案透過自己喜歡且合適的方法來放鬆，我個人也很常推薦瑜伽，而談到瑜伽我也很推薦台灣第一位取得瑜伽療癒師（Yoga Therapist）的蔡士傑資深瑜伽老師，除了欣賞士傑專業又科學的瑜伽內涵及技術外，更常從士傑的文字中，看見他總是可以將瑜伽融會與體現於生活及生命之中，很慶幸看見這本書的誕生，也很榮幸可以來推薦此書。」──好夢心理治療所 執行長／吳家碩臨床心理師

　　藍海曙光集團 執行長／鄭悅承

蔡士傑（Janus Tsai）

　　擁有近二十年的瑜伽、瑜伽療癒及體適能實務經驗。曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、筋膜瑜伽多面向動作（ZOGA）及筋膜健身（Fascial Fitness）等相關培訓。

　　致力於推廣「新典範瑜伽」，在經典與傳統瑜伽練習之中，帶入現代科學，像是神經科學、疼痛科學、心理學、筋膜學及身心整合取向等，期望能帶來更符合現代人的瑜伽練習。

　　著有《瑜伽療癒的身心復健科學》一書。

　　【資格認證】
　　國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師
　　加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜伽首席培訓師
　　美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
　　美國 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜伽 Level 1 認證引導師
　　美國 iRest Institute 整合式瑜伽睡眠 Level 1 認證引導師
　　瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程講師
　　瑜伽聯盟 E-RYT 500 認證資深教師

　　【現任】
　　臺灣瑜伽療癒協會 秘書長
　　藍海曙光復健醫療集團 顧問
　　Yoga Mindon瑜伽療癒學院 創辦及主持導師
　　Yoga Kafe瑜伽·療癒·空間 教育訓練總監

　　【社群媒體】
　　FB粉絲專頁：瑜伽療癒師-Janus Tsai 蔡士傑
　　Instagram：janus.tsai

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