跑步×科學=全馬制霸！
跑步不是土法煉鋼，用對方法，才能事半功倍！

　　「教練，我想跑馬拉松！」

　　近年來馬拉松已成為全民運動。
　　平時沒有運動習慣、
　　愛吃甜食、
　　代謝症候群的高危險群
　　鮪魚肚油亮亮…
　　這樣也能跑嗎？

　　《一個人跑馬拉松》作者高木直子的馬拉松教練告訴你：「Yes you can！」

　　超馬破3，倡導「體幹走路法」的金哲彥教練，
　　這次帶領運動生理學專家、
　　運動營養學專家、前奧運選手現身說法。
　　學習正確跑姿，具備基礎知識，
　　任何人都能跑得輕鬆又愉快！

　　從新手市民跑者到馬拉松的老練跑者，
　　無不追求跑得更快，甚至破4、破3。
　　有什麼訣竅可以跑得又快又有效率？
　　練習正確的手臂擺動，試著在跑步時保持深呼吸
　　善用落地位置，還能減少減速
　　拳擊手也重視的體重移動，訣竅就在活用腳的「彈簧」！

　　根據統計，相較於擅長衝刺的速度派，
　　能維持配速的體力派較能拿到好成績。
　　如何才能跑進理想時間內，需要綿密的戰略規劃。
　　馬拉松的準備是超過六個月的長期戰
　　唯一的訣竅就是「忍耐」
　　忍著每週的辛苦訓練、
　　忍過痛苦的死點、
　　忍著不破壞原本的配速…

　　成功，就在眼前！

編著者簡介

金哲彥

　　1964年生於福岡縣北九州市。就讀早稻田大學時，積極參與箱根驛傳競跑並兩度拿下區間賞 。大學畢業後，任職瑞可利（Recruit）公司，在1987年的別府大分每日馬拉松拿下第三名。自第一線引退後，與小出義雄監督共同指導有森裕子、高橋尚子等選手。作為專業跑步教練，從奧運選手到市民跑者博得深厚的信賴與人氣。現任NPO日本跑者協會理事長，多次受邀電視、廣播的賽事解說員。

譯者簡介

衛宮紘

　　清華大學原子科學院學士班畢。現為自由譯者。譯作有《上司完全使用手冊》（東販）、《超慢跑入門》（商周）、《男人懂了這些更成功》（潮客風）、《世界第一簡單電力系統》（世茂）……等。賜教信箱：emiyahiro@hotmail.com.tw

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