《第一次跑馬拉松就成功！：適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人》 跑步新手、運動白痴、 肥胖者、銀髮族、體能差的人…… 想跑步？永遠不嫌晚！ 本書教你：跑得安全、跑得健康！ 全程守護，安心完跑！ 想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？ 只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！ 本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！ 書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。 想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！ 本書特色 ◆插圖講解X真人示範 ・插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護…… ・真人示範：跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊…… ◆最高原則：跑得安全、跑得健康！ ⇒做好準備，拒絕運動傷害！ 讓專業教練教你：如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢…… ⇒養護身體，舒緩疲勞與不適！ 循序漸進，打造一個能跑步的身體：走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷…… ⇒跑步Q&A，專業教練為你解惑！ 下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？ 可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？……

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