暢銷經典《跑步，該怎麼跑》作者新作

美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯．羅曼諾夫博士

改變世界觀念的革命性跑步技術──「姿勢跑法」

逾百張真人圖解＋線上影片教學課程 全方位輔助初階～高階跑者需求

 

「完全沒有跑步經驗，也能從零自學正確的跑步方式嗎？」

「聽說跑步傷膝蓋，有不會造成運動傷害，而且輕鬆有效率、能夠長期持續的跑步姿勢嗎？」

「參加馬拉松、路跑、鐵人三項，我能夠靠自己練習，就讓跑步成績明顯進步嗎？」

「長期受到運動傷害的困擾，我還能有無痛跑步的一天嗎？」

 

……姿勢跑法將用本書告訴你，以上問題的答案都是肯定的！

 

◎ 三個簡單元素「關鍵跑姿、落下、拉起」構成的姿勢跑法，為什麼各國專家一致推崇？

美國鐵人三項國家隊前教練喬治．達拉姆（George Dallam）說：「由於姿勢跑法簡化跑步的各項細節，原理既清楚又明白，使運動員很快就能了解。大幅縮短了運動員在跑步中學會放鬆所需的時間。」

世界上許多專家學者推崇姿勢跑法，因為它是一套「不靠主觀經驗，而是從客觀的『物理力學原理』歸納出的簡單、易學而有效的跑步系統」。利用姿勢跑法，你的跑步訓練將會是最安全、最有效率而且最不易受傷的。

 

◎ 想要跑得輕鬆無負擔、想要進步，需要先改變舊觀念──後腳跟著地、訓練下半身肌肉……有什麼錯？

羅曼諾夫博士說：「跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉。」所以你會發現，不論你過去怎麼訓練你的下肢肌肉、練習「推蹬」，對跑步速度、持久度的進步貢獻相當有限。而完全奠基於科學原理、破除陳舊觀念，正是姿勢跑法能讓你進步的最大原因。

現在，《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》將提供你明確的指引，不只是像一般跑步書只給出一種所有人通用的規則，而是教你找出「適合你個人跑步經驗與程度」的訓練，不管是新手或老鳥，本書都能讓你往後跑得更安全、更聰明、更有效率。

 

◎四個學習流程，包含十堂核心課程，為你解答跑步最重要的三個問題──

「該怎麼跑比較不容易受傷？」、「該怎麼跑比較省力？」、「該怎麼跑比較快？」本書將姿勢跑法的理論與心法整理得精簡、易吸收，並透過下列四個學習流程，解決上面三個所有跑者都關心的問題。

 

◆學習姿勢跑法前的準備工作

．認識學習跑步技術的關鍵：「知覺系統」

．學會如何撰寫「跑步日誌」自我追蹤進度

．找到適合自己的完美鞋款

．學會透過數位攝影認識自己的跑步動作

．學會正確熱身，擴大關節的活動度

．學會適合跑者的日常肌力訓練，建立穩定度與力量。

 

◆十堂跑步技術課

．從腳掌的落地位置、姿勢跑法的精隨：「關鍵跑姿→落下→拉起」到運用阿基里斯腱，十堂跑步技術課，讓身體記憶並整合所有關鍵跑步技巧。

 

◆跑步循環訓練

．透過九週重質不重量的「循環訓練」（circuit training）課表，幫助新技術快速打下基礎，將上街段學會的姿勢跑法轉換到更長的跑步距離－－不論是5公里還是超級馬拉松，並教你該如何提升訓練的效率與安全性。

 

◆追求極限－－依不同的身體狀況、目標賽事執行訓練計畫

．最後，本書將告訴你如何估計自己身體的訓練需求：訓練量、訓練強度、如何變化課表、休息時間。並提供你5公里、10公里、半馬、全馬的賽事備戰訓練計畫課表。

 

使用本書，你不只能理解怎麼跑才正確，更能明確知道「該怎麼練」，照著書中課程及豐富詳實的圖解，一步步跑得更快、更遠，並脫離運動傷害的夢魘，一輩子跑下去，為健康、為快樂、為個人最佳紀錄而跑。

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