《拼命跑，不如挑對鞋：專家教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！》 你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？ 你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？ 你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？ 還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？ 希望你不是這樣，而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。 無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。 ◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。 Ï跑鞋要選大１號的尺寸 Ï選喜歡的款式或廠牌就好 Ï寬版的鞋子比較好 Ï買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買 Ï試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合 Ï輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好 ──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？ 跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成跑步傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。 本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識，並且比較歐美與亞洲人的體型特徵。翻開本書，也許你會發現，原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念，可能是一般人，甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。 ◎全方位徹底分析跑鞋。 本書從跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹，並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，了解基本構造，配合最正確的使用方法，跑步時才能引出鞋子１００％的功能，讓鞋子支撐跑者的每一步。 並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，自己挑一雙適合自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議，或盲目跟隨潮流，穿別人推薦卻不適合自己的鞋子。只要穿上對的跑鞋，你將馬上體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。 ﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞ ‧更省力，自然使用到正確的肌肉。 ‧跑更穩，維持正確的跑步姿勢。 ‧保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。 ‧自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。 ‧不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。 ◎跑步傷害幾乎100%都是因為沒有穿對鞋！ 膝蓋痛、腰痛、腳底板、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害，一般人常常會認為「我很常跑步，所以出現這些運動傷害也是理所當然的」，但是事實上這些問題幾乎都是穿了不合腳的鞋子所造成，這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，更無法正確支撐住腳步，平均分擔負荷，長久下來身體就會產生一連串的疼痛、受傷等負面連鎖效應。 雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關，但換了一雙正確的鞋子後，這些疼痛問題就神奇的痊癒，這種真實案例非常多。千萬別讓這些疼痛問題阻礙你享受跑步的樂趣，從現在開始，跟會招致受傷的鞋子徹底分手吧！ ◎隨時掌握鞋子狀況，找出跑步弱點一舉突破！ 跑步老手的你，是否已經嚐試了各種訓練方法，就算買了最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！ 本書特色 特色1 【坊間第一本專門講解跑鞋的工具書】 特色2 【最正確的選鞋知識】 矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識才能遇到真正適合自己的鞋。 特色3 【徹底剖析跑鞋特色】 從跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析。 特色4 【防止長時間跑步傷害】 只要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感困擾的運動傷害都能消除。 特色5 【跑步更快、更穩、更省力】 選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。 特色6 【掌握鞋子狀況，找出跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】 從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別出自己跑步的習慣，可藉此找出個人弱點，擬定訓練對策。 特色7 【不花錢的鞋子起死回生法】 鞋子穿久鬆垮垮了別急著丟！鞋子專家教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般合腳的狀態。

作者介紹 選鞋專家---野村憲男（Nomura Norio） 大學畢業後，曾經營過其他行業，之後在親戚經營的跑步用品店的創始「THE Jog コジマ」擔任企劃開發部主任，同時負責店鋪營運以及商品開發事宜。開設個人部落格「讓專家告訴你！正確挑選跑鞋的方法」獲得運動愛好者熱烈的迴響。 從經營店鋪時代持續主辦身體平衡檢測會，現今在日本全國各主要都市舉辦，認為應該將「正確地穿鞋」這個理所當然的事，轉為易懂的概念並加以推廣給社會大眾。持續舉辦檢測會、講座以及針對個人鞋子作調整等。 網站：jog.livedoor.biz/ 譯者介紹 江卉星 彰化師大國文系畢業，因為從小的興趣，自學通過日語檢定N1。 目前亦任職於出版業，身為編輯兼任版權窗口，日日與日文版權書奮鬥中。 出版修業路漫漫，歡迎經驗交流與案件委託。 maryvisa_asuka@yahoo.com.tw

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