《自我療癒正念書：如詩般優美又真實深刻的內在自療旅程(精裝)》Heal Thy Self: Lessons on Mindfulness in Medicine ★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典 ★影響百萬人的療癒聖經 真正的轉變始於感動，這是一本可以感動你的書 讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處 看見自己的堅強與軟弱，隱微與閃躲 「正念」讓我們清楚明白── 逃避的會再回來，壓抑的會再反彈，否認的會更強化。 在每個當下，好好領受自己的身心狀況；在每個呼吸中，不斷將自己帶回當下，因為當下所做的選擇，累積起來就是人生。 如果你開始修習正念減壓課程（MBSR），便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》，與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。 薩奇博士是位不凡的精神導師，他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面，引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。 每一天，生活中總有許多時刻，我們必須面對「不想要的一切」，我們常容易遠離自我，迷失方向，選擇轉身離開。面對自己的軟弱，如果我們願意停下來、處在當下，學習信任心靈所選擇的道路；願意把整個人生看成是練習，跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程，透過二十一個練習：跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。 不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題，每一個人都需要自我療癒，每一個人都必須踏上這趟療癒旅程，不論你是否意識到自己已經在這條道路上…… 這本書將幫助你發現，自己內在蘊藏的智慧，你將體會你生而圓滿完整，亦將發現生而為人的美好。 ◎內在自我療癒的21項「練習」── ．跟自己交朋友 這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。 如果你願意的話，為自己重複念誦祝福的話語。 ．專注於「尷尬」 問問自己：我感到尷尬的來源為何？ 是什麼讓我無法在別人面前呈現自己？ 我們到底都在尷尬些什麼啊？ ．覺察想法與感覺 經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。 上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？ ．學習擁抱不想要的 每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。 當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能了。 ．與擔憂恐懼合作 這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。 ．與無力感合作 生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。 …… ◎這本書是心靈對話，獻給所有助人工作者，也給所有人── 「你是助人工作者嗎？」 「不，我不是，我是業務員。」 業務員不是要幫助客戶買到最合宜的商品嗎？ 「你是助人工作者嗎？」 「不，我不是，我是經理人。」 經理人不是要幫公司與員工落實最佳的執行方案嗎？ 原來，每一個人都是助人工作者，因為最終的服務對象都是人。 如果心中沒有服務脈絡中的「人」，那麼，心靈早晚會僵化與硬化。 【本書特色】 ‧2013年，《正念療癒力》中文版問世，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下。而《自我療癒正念書》則要帶領讀者走一趟深度的自我療癒旅程。若說《正念療癒力》就像太陽，直接明亮，鉅細靡遺；《自我療癒正念書》則如月亮，溫柔寧靜，映照黑暗。 ‧讀過《正念療癒力》而想繼續探究正念靜觀的讀者，必對本書充滿好奇。作者薩奇博士不僅擁有在麻大正念中心多年實際與個案接觸的經驗，加上其本身質樸謙卑的修為，閱讀本書有如沐春風之感。 ‧作者是個說故事能手，破題的故事總能深入淺出地將深刻的道理展現在讀者面前，而八週課程中與個案的互動，讓讀者更明瞭正念減壓八週課程的全貌。 ‧書中提供的實例、故事和練習，更能深化正念的基本道理。穿插魯米等人的名家之言與詩句，令讀者感受到另一番語言所創造的力量。

作者介紹 薩奇．聖多瑞里 Saki Santorelli EdD, MA 教育博士與文學碩士，為國際聞名的正念減壓門診主任。自2000年起，擔任麻州大學醫學院「於醫療、健康照護與社會之正念中心」之執行長至今。在麻大正念中心的這三十一年中，他投入超過三萬個臨床時數於正念減壓課程，教過數以千計的病人學員，教育並培育督導一代又一代的正念及正念減壓的醫師與研究員。薩奇博士在全世界各地教學與演講。他的著作《自我療癒正念書》（Heal ThySelf）已經被翻譯為八國語言。 薩奇博士經歷 2001年，創立「綠洲學院／Oasis Institute」，這是整合性的專業教育訓練，培育正念減壓課程的認證導師。 2003年，創立每年舉辦一次的正念科學國際學術研討會，擔任會議主席至今。 2011年，創立每年舉辦一次的約翰／杜曦．克隆格正念轉化神經科學座談會（John and Tussi Kluge Translational Neuroscience Symposium on Mindfulness since 2011）。 2014年，創立正念因陀羅（INDRA-M），這是第一個正念國際資料庫，蒐集關於正念方法或正念介入的研究。 譯者介紹 胡君梅 當代正念領域經典巨著《正念療癒力》的譯者。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士，國立政治大學宗教研究所碩士，國立政治大學會計學系學士。 2010年，親赴正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）完成八週師資基礎訓練（Practicum），親自深刻體驗正念減壓課程質樸厚實的影響後，發願將八週的正念減壓課程在台灣推廣及扎根。自始陸續完成麻大正念中心認證師資的所有訓練課程，包括七日身心醫學專訓（7-day retreat）、教師進階密集訓練（TDI）、一對一個別督導等。此外，亦曾參與美國加州奧克蘭正念校園（mindful schools）之初階師資培訓，以及卡巴金博士2011年在北京、蘇州、上海的正念工作坊，2012年在首爾的正念工作坊，2013年，卡巴金博士與薩奇博士在北京的七日身心醫學專訓。 截至2014年為止，已經教授八週正念減壓課程超過三十餘梯次，對象包括各級上班族、癌友及助人工作者等。2013年，與一群志同道合的夥伴成立「華人正念減壓中心」，以專業、成長、涵容、愛的精神，全心推廣擁有豐富科學實證的八週正念減壓課程，探索正念在不同領域的實踐與運用，支援正念的各種學術研究。

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