《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機症候群：滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病》 低頭族，請注意！ 肩頸僵硬、駝背、手腳麻痺、暈眩、直頸病、噁心，頸部無法轉動，小腹突出……，都是 ○手○機症候群 智慧型手機問世也不過是這幾年的事，但它爆紅的速度只能用「不可思議」來形容，而我們依賴它的程度，也非常適合用這四 個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上，環顧四周，站著、坐著，甚至是走路的人，無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。 如果「不自覺 地滑手機」也是你的生活習慣之一，那麼小心「智慧型手機症候群」可能已經找上門！ ＊拿機姿勢錯誤，滑機肩、滑機 肘、滑機小指找上門 肩膀出現往前並且向上抬的情形，就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎曲姿勢，進而發生神經功能障礙，就叫「滑機肘」。 用小指支撐在手機下面，使得小指變形，就叫「滑機小指」。 滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情況 繼續惡化，就會發生手臂無法舉高的五十肩了。 ＊總是低頭滑機，直頸病找上門 頭部往前，頸椎 呈接近筆直狀態，原有弧度變直，就是「直頸病」。事實上，直頸病不是疾病，是一種頸椎異常的狀態，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無 法自由轉動等不適，更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。 ＊手機不離身，筋膜沾黏找上門 筋 膜沾粘，就是覆蓋在肌肉上面的筋膜，因為和其他筋膜發生黏著，導致肌肉和筋膜無法靈活活動。簡單來說，當身體某個部位感到疼痛，就表示那個部位發生筋膜沾 粘。若不即時改善、舒緩，可能會造成全身骨骼歪斜、行動不便等嚴重狀況。 要大家拋棄智慧型手機，不可能也不必 要，我們有更積極的做法，那就是學會用正確的姿勢使用手機，並且隨時隨地做做健康操！ ＊1種智慧拿機法，滑機 肩、滑機肘、滑機小指不要來！ 拿手機的手肘呈現90度，另一隻手的手腕夾在胸部和拿手機手的手肘下方，讓拿手機的前臂和手腕呈現一條 直線。一個簡單的姿勢，就能同時解決滑機肩、滑機肘、滑機小指的問題。 ＊5個簡單伸展操，直頸病不要 來！ 伸展胸部、挺胸凹背、舉手後仰、伸展背部、上下活動肩胛骨，5個健康伸展操，隨時隨地都能進行，快速有效解決直頸 病。 ＊5分鐘神奇舒緩操，筋膜沾黏不要來！ 壓壓手臂、拉拉頸部、揉揉肌肉、動動肩胛骨，每 天只要5分鐘，就能徹底遠離筋膜沾黏的困擾。 §書籍特色 ¬ 最新議題，漫畫畫給你知：搞笑漫畫，輕鬆解說「智慧型手機症候群」 什麼是智慧型手機症候群？智慧型手機症侯群是怎麼產生的？誰是智慧 型手機症候選人？如何避免成為智慧型手機症候群一族？本書以搞笑的漫畫，在短短的8頁裡，讓您輕鬆快速了解關於「智慧型手機症候群」的一 切。 - 單刀直入，命中核心：只要正確拿機＋神奇健康操，痠痛問題通通不見！ 本書簡單扼要說明「智慧型手機症候群怎麼來？」，再提供精闢正確的「拿手機姿勢」和「神奇健康操」，讓你不會被智慧型手機綁架，搞得 全身痠痛，甚至變成猿人族（因長期低頭導致頸椎變形）！ ¬ 真人圖解，一眼看懂健康操：5伸展操＋5分鐘舒緩操＋20分鐘骨盆走路操 以真人示範，一個步驟一個圖解，讓您快速掌握重點、正確進行 健康操，獲得百分百最佳效果。 ¬ 活潑插圖，讓艱深醫學變簡單：本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚了解「身體骨骼的結構」、「肌肉運動的方式」、「不良姿勢帶來 的全面影響」等專業的議題。

作者介紹 木津直昭 KIZU脊骨神經醫學協會代表院長 日本脊骨神經大學畢業，澳洲公立莫道克大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業 獲得美國肌肉筋膜調整術認證，同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員 1989至1999年，擔任東洋脊骨神經協會理事長 1992年，在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後，大約有20年的時間，協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康，儀態更端正」為目標，讓更多人了解姿勢的重要性，所以會定期舉辦「姿勢研討會」。 近年來，對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手機症候群」感到興趣，是研究「直頸病」的第一人。 譯者介紹 張秀慧 日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事日文翻譯及日文教師工作，譯有《尿酸完全控制的最新療法》、《肝功能完全控制的最新療法》等

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