手一抬就痛，肩膀總是又卡又緊繃，

反覆發作的疼痛，嚴重影響生活，該怎麼辦？

本書透過100個居家訓練

幫助你終結肩膀卡卡、五十肩，恢復順暢度

 

天天打電腦的上班族，卻連移動個滑鼠都感到不適？

熱愛打桌球、網球，手卻會反覆發炎疼痛，影響運動表現？

一覺醒來，手突然又痛又麻？

 

很多人往往不解，明明沒有做什麼，為什麼肩膀會劇痛不已？其實肩痛並非突然發生，而是長期被默視或忽略，大多數的人通常痛到無法忍受，才驚覺事態嚴重，導致手不能抬、一碰就痛，嚴重影響日常生活！

 

◎ 動太多、動太少，都會讓肩膀卡卡不適
 

肩關節構造複雜，引起肩痛的原因有很多，像是打電腦時坐姿不良、僵化不動的姿勢引起肩膀痠痛，或是做家事、刷油漆、打球等會高度使用抬手動作時，造成肩部損傷。

 

身體有一處的力氣不足，就可能造成其他部位過度代償。當頸部姿勢不良或過於緊繃，也會讓肩膀產生問題。基於這些原因，讓肩頸成為上半身中最常發生問題的部位，不能輕忽。

 

◎ 伸展、訓練、按摩，100個緩解肩部不適的居家運動方案
 

本書除了教大家預防肩痛的方法，並針對肩痛發生時，該如何自我修復，立即緩解不適。

 

1、伸展、訓練，二合一修復計劃

肌力訓練很重要，但練過頭會造成身體緊繃，而著重伸展而不訓練肌力，也會造成關節鬆弛而再次受傷，所以本書提供結合兩者的運動計劃，在家利用桌椅、牆壁、地板就能進行。

 

2、按摩＋冰敷，釋放肩部不適

按摩可以減少軟組織沾黏、提高肩關節的活動範圍和靈活度，並減少肌肉痠痛。本書示範10種自我按摩與冰敷的方法，利用網球或滾筒即能釋放肩膀不適。

 

◎ 詳解肩部7個常見問題X 12種狀況
 

˙詳解7個肩部常見問題：像是肩夾擠症候群、過度勞損、五十肩等常見肩痛問題，解說形成病因、治療與改善方式。

 

˙12種易造成肩傷的情況：針對游泳、打球、久坐不動等會造成肩部危害的情境，提供一套訓練方法，不僅可預防傷害，還能維持肩部良好功能。

 

本書特色

 

1、 真人示範：超過300張圖片，圖解訓練法。

2、 居家訓練：只要利用家中桌椅、牆壁即能進行。

3、 全面實用：久坐上班族、常做家事的主婦、大量使用手部動作的運動愛好者，提供修復解方。

4、 詳實解說：解說肩部構造，並提供解決方式，理論與實用兼具。

卡爾．克諾夫（KARL KNOPF）

 

出版過《50歲開始做伸展》（Stretching for 50+）、《50歲開始的重訓與全方位運動訓練》（Weights for 50+ and Total Sports Conditioning for Athletes 50+）。三十年來致力於提升殘疾與年長者的健康。他是美國國家衛生研究院的顧問，曾擔任過PBS電視台《坐著也能健康》系列節目的顧問，也為加州殘疾人士機構提供顧問服務。

 

他經常受邀在學術會議作演說，撰寫過數本教科書與文章。克諾夫創立www.babyboomersandbeyond.net，負責協調加州洛思阿圖斯山丘（Los Altos Hills）城市山麓學院（Foothill College）的健康治療師計劃。

 

譯者簡介

 

賴孟怡

 

曾於南非留學工作六年，喜歡看書，喜歡寫作，譯著有《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》、《初學者基礎重訓指南》（采實文化）等二十餘本。

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