《消除疼痛不適的頸部肌力訓練：一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊繃》 解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題！ 拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士，教你矯正姿勢、自製枕頭，告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀！ 小心長期姿勢不良，對頸部對身體都是慢性傷害！ ．你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分， 脖子就得承受多三倍，相當20公斤的負擔嗎？ ．你知道80 %的頭痛，大半源自脖子的肌肉緊繃；長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢；單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等；對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊…… 日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士， 傳授18招頸部保健操＆DIY健康枕， 有助頸部、脊椎到骨盤，保持正確姿勢，告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀！ 健康不求人！一天從10秒開始！ 每天24小時頸部肌力訓練，常保肌肉骨骼健康。 早晨》精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天 V早上睡醒時，先在床上左右翻身滾一滾！ V慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷！　 V以三點支撐方式洗臉！坐椅子上穿襪子！　 V搭車選坐角落位置；站立保持身體平衡！ 　　 中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣 V坐在辦公桌前，利用腰枕保持脖子姿勢！ V「坐式頸部肌力訓練」，放鬆肩膀肌肉！ V以輕鬆的姿勢做家事，減輕脖子的負荷！ V若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕！ 　　 晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣 V餐椅上安裝腰枕，端坐餐桌前愉快用餐！ V利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失！ V利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉！ 　　 睡眠》保持正確睡姿，打造優質睡眠好環境 V睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭！ V不把手機帶到床上！頭髮沒吹乾不上床！ V打造舒適安眠的寢室，提高睡眠好品質！

作者介紹 山田朱織 1988年東京女子醫科大學畢業 16號整形外科院長、醫學博士 株式會社山田朱織研究所代表取締役（董事長） 昭和大學醫學部第一解剖學兼任講師 東京女子醫科大學東醫療中心女性客座講師 日本整形外科學會專門醫師、日本芳香療法學會評議員 著有《買到一個好枕頭【圖解版】》及合著多本 簡歷 擔任過東京女子醫科大學整形外科教室等多家醫院醫師，現為成瀨整形外科院長。 自2000年起開始進行嗅覺與腦部高次機能的研究。希望能於整形外科醫療中導入芳香療法這種嗅覺應用治療技術，開發綜合醫療體系。 自2003年起著手開發整形外科的研究。目前與大學醫院、睡眠中心合作，針對頸椎、姿勢異常（貓背）、關節、睡眠呼吸中止症等特殊疾病，從事與枕頭、睡眠相關之研發工作。將研究枕頭與芳香療法作為畢生之事業，提倡「正眠」觀念。 作者相關著作：《最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康》、《15萬人都愛用的毛巾頸枕：滑手機、看電腦、讀書、做家事時保護好脖子，就不會再肩頸痠痛了》 譯者介紹 莊雅琇 畢業於淡江大學日文系、日本法政大學研究所，現為專職譯者。譯有《晚上喝蔬果汁　腸保健康》、《Dr.南雲7日瘦身術：年輕20歲，瘦了15公斤！》、《傳奇筆記本MOLESKINE：書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點，更幸福！幸福奶奶的生活整理術》等書。

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