譯序  窗開了，風就吹進來 第一章 餵養好狼 我們好像經常站在十字路口，不斷地要決定往哪條路上走。每一個剎那，我們都可以選擇走向更清醒、更快樂，或者走向更迷妄、更痛苦。 第二章 學習停駐 無論你禪修的專注目標是呼吸、聲音、身體覺受或內心感受－－只要你發覺內心散亂了，就溫柔地返回當下。你回來，是因為當下非常珍貴。 第三章 逃避的慣性 妄想和實相的區別是：實相是全心活在當下，並碰觸直接經驗，妄想則是在念頭中迷了路。 第四章 生活自然的律動 我們是一個混合體，是由侵略和慈愛、鐵石心腸和溫柔敞開、小心眼和寬恕的開放心靈交織而成的。我們並不是固定、可預測、靜態的實體。 第五章 脫身 一開始都是這樣，在失控前很短的時間中，可以觸到我們內在的力量，我們天生本具的開放，這是打斷並減弱我們舊有的慣性極佳的、英勇的、巨大的一步。 第六章 我們需要的，皆已具備 我們一直都有智慧、力量、自信、醒覺的心靈和心智，它們就在此時此地，這就是我們會陷入黑暗卻突然又重見天日的原因。 第七章 為事情如實的面目而喜悅 把生命看成老師，而不是包袱。基本上，這是指學著活在當下，同時也和幽默感同在，對自己和外界保持慈心，對誠實自省的奇妙感到喜悅。 第八章 揭露天生本具的開放 如果你習於訓練自己敞開心門，跟一切生起的現象同在－－對生命的能量、對其他人、對這個世界－－你會發現你將敞開心門接納變動的事物並與它同在。 第九章 痛苦的重要 無論身在何處，我們遇到的每個人基本上都像我們一樣。如果我們能夠面對自己的痛苦，痛苦便可以讓我們敞開，和世界建立充滿愛的關係。 第十章 無限的友善 只要我們無條件地接受自己，我們便真正地以有價值的方式來照顧著自己。我們會跟自己的身、心自在相處。我們增長對自己的仁慈，也會增長對別人的仁慈。 尾聲：把這一切帶到世界上 附錄：延伸閱讀