許多人「知道」成功取決於90％的好習慣， 只是往往想做卻「做不到」， 事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力， 而在某些隱形的開關！ 　　★ 日本唯一「習慣養成」顧問 　　★ 針對培養好習慣會遇到的問題，一一詳細破解 　　★ 從行動、思考、感受、環境四大層面，提供65個無痛養成習慣的開關 　　如果你有以下煩惱，必讀本書： 　　．好習慣無法持續，壞習慣戒不掉 　　．容易負面思考 　　．心煩意亂，沒有充實感 　　．一年前就開始沒成長 　　好習慣可以提升效率、改善健康，讓自己過上理想生活，這毋庸置疑， 　　但培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度， 　　因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力， 　　這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事，更是力不從心。 　　日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士認為， 　　「無法持之以恆」是人生最大的課題， 　　因此從2006年開始，他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。 　　經過十多年的研究與實驗， 　　他發現，養成好習慣的成效不彰，通常只把焦點放在表面的行為上， 　　若想順利養成好習慣，必須利用冰山模型，從不同的層面著手── 　　◎ 26個【行動】開關：克服拖延和三分鐘熱度 　　「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題， 　　可以從小小的行動開始，透過設定行動習慣的技巧來解決。 　　．總之，先做做看，或先放棄看看 　　．就讓自己「一心二用」：善用通勤、步行、等候、吃飯、洗澡時間…… 　　．以15分鐘為單位來分段進行 　　◎ 18個【思考】開關：妨礙習慣養成的關鍵瓶頸 　　對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。 　　完美主義者，在行動時會想要拿滿分，因而不想行動或變遲緩， 　　只要鬆動完美主義的想法，就能動起來。 　　．採取「改善1％」的行動來達到最優化 　　．先預設一段失望期 　　．利用口頭禪讓自己有拚勁 　　◎ 15個【感受】開關：開心、信念、欲望是習慣養成的原動力 　　負面的信念會讓我們停止行動， 　　只要把任何情緒轉化為積極正向，就能激發最底層的行動。 　　．不要被他人的評價牽著鼻子走 　　．允許自己有做不到的時候 　　．從過去的成功經驗打造有力的信念 　　◎ 6個【環境】開關：避免停滯，踏入持續成長的「變化領域」 　　我們總是希望能維持「安全、安心、安定」，抗拒新變化， 　　如果覺得一成不變，想成長，就必須改變朋友和環境，才是有效手段。 　　．找個讓自己憧憬、可以做為模範的人 　　．提升自己覺察機會的敏感度 　　．獲取最佳反饋意見 　　本書從行動、思考、感受、環境四大領域， 　　提供65個輕易上手的習慣養成開關，教你無痛養成好習慣， 　　不需要全部都實踐才能成功，就像閱讀大全或吃自助餐一樣， 　　只要挑選適合自己的方法養成好習慣，打造理想人生，預約更好的自己！ 有感推薦 　　Ada｜筆記女王 　　JoJo｜KISS Radio電台主持人 　　S編｜S風格社群工作室創辦人 　　艾蜜莉｜財經作家 　　何則文｜作家、青年職涯教練、人資經理 　　咖啡糖賢齡｜知名主持人、DJ 　　柴鼠兄弟｜斜槓型Youtuber 　　張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太經理 　　楊斯棓｜方寸管顧首席顧問、醫師 　　劉奕酉｜職人簡報與商業思維專家 　　歐馬克｜知識型YouTuber、知名主持人 　　鄭緯筌Vista Cheng｜「內容駭客」、「做最棒的自己」網站創辦人 　　鋼鐵V｜個人品牌經營家 　　「我樂當夜貓子，但我接晨間電台節目叫大家起床，或許是因為有找到方法甘願調整作息跟心態；喜歡灰濛濛的日子，不過也懂得欣賞樂觀開朗，是因為理解苦甜人生比較實在。 　　我有好習慣也有壞習慣，沒有一定要成長大爆發，孫悟空一般的劣根性依然在，但我會當自己的唐三藏，至少找到適合的方法處理自己的各種狀態，用好習慣強壯自己，用壞習慣體貼自己，但倘若你的壞習慣多於好習慣，那翻翻這本書吧！有時候不是你壞掉了，只是你知道太少好的習慣有哪些，好的都在這本書裡了，翻翻看吧！」──JoJo，KISS Radio電台主持人