日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書★史上最完整！第一本專為新手打造的「跑步全書」★寫給完全沒有運動經驗的人，一天只要半小時，從走路開始學跑步。★收錄達人私房「練跑技巧」，教你３個月完賽半馬，６個月挑戰全馬「我今年53歲，連我都可以跑，你一定也可以！」─谷川真理別說你做不到，開始就對了！從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫，教你學會慢跑，輕鬆享受跑步人生。【隨書附日本＆台灣馬拉松賽事資訊】◆全民瘋慢跑！為什麼「跑步」這麼流行？現今，慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動，而是「態度」的展現：為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何，除了變健康，也能增強你的心志，帶來許多改變，包括：►燃燒脂肪，重拾健康優美的體態。►培養正確的時間觀念，提升專注力與工作效率。►懂得堅持與忍耐、戰勝自我，提升自信。►消除壓力，給自己放空的時間，調劑身心的步調。►不再害怕面對失敗，勇於挑戰更多不可能的任務。◆從上班族到馬拉松冠軍，只要有心，你也能做到！本書作者谷川真理，原是一位平凡上班族，24歲那年，偶然看見路上練跑的人，而有了「我也想跑」的衝動，結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今，仍持續奔跑著，並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家，不論幾歲，只要保有一顆「想跑」的心，就能開始跑，甚至跑出不一樣的翻轉人生！◆學會正確姿勢，愉快長久地跑下去！谷川真理當年也是從０開始學跑步，因此，她比任何人都能了解新手練跑的技巧，及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗，完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者，這6件事一定要做到：．想跑步，得從學「健走」開始。．邁開步伐時，提醒自己「骨盆往前移動」。．只要能在2小時內跑完20公里，就能跑完全程馬拉松。．比起跑了多遠，「花了多少時間跑完」更重要。．紀錄跑步日誌，了解自我體能，設計適合的練習菜單。．配合季節挑選服裝，在正式比賽時便能發揮實力。◆谷川真理來解答，關於跑步，最多人的問題大公開！Q1：我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉，該如何避免？A：正確的跑姿，應是「骨盆」移動而非雙腳，認為跑步會導致蘿蔔腿的人，多半是姿勢錯誤，施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步，就無須擔心，還能讓線條更緊實漂亮。Q2：我的工作很忙，無法長時間的練跑，難道只能放棄？A：請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如：前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑，亦可達到相同的訓練的效果。另外，使用跑步機設定跑速練習，也是不錯的選擇。Q3：我已經練跑一段時間，如何檢測是否有實力參加馬拉松呢？A：原則上，只要能持續不間斷地跑30分鐘，且不會感到過喘或身體不適，就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人，必須能持續奔跑60分鐘，且維持相同跑速，即可參賽。Q4：如何提升跑步實力，突破撞牆期？全馬破3呢？A：若想更上層樓，就必須提升整體肌肉的力量；尤其手臂揮動的力量，也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力，才會有突破性的表現。Q4：跑者的飲食，該如何選擇？A：請充分均勻攝取五大營養素，包括：醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」，將碳水化合物的比例，增加至整體攝取比例的7成，以利儲存能量。【本書特色】（1）圖解最清楚，從0開始學跑步，新手也可快速上手，讓你勇敢跑出第一步。（2）收錄最齊全，從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知，一本讓你徹底認識馬拉松。（3）附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單，可依自身需求自由選擇。