《走路就能瘦：走一圈，瘦一圈！無感甩肉5公斤，養成超模完美S曲線的健走8週計畫》 韓國網友一致推崇！輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫 你也做得到的極簡瘦身法！變身超模的第一步！ 從內到外、重新打造一個擁有完美的S曲線和自信感的自己 能夠真正融入生活的瘦身方式，才能讓我們瘦得健康又長久。現在就跟著作者一起正確運動、聰明飲食，邁向理想身材吧！ 越減越肥、就算瘦了還是會復胖，是許多人的減肥困擾，唯有少吃多動才是減肥的不二法則！ 從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經許多的試驗和失敗後，終於找出維持曼妙身材的最好運動──健走。 為何一定要選擇健走？ 健走對男女老少都有益處，中途放棄或失敗的機率很小， 不用擔心因為過度的運動而傷害到健康，也沒什麼花費。 在健走的過程中，能與自己對話，聆聽內心想法，認識新的自己。 ※韓國超模Sahra的健走秘訣※ 早晨健走：微快步走路30分鐘 在自律神經活躍的早晨健走，能刺激全身神經，使人看起來更有朝氣。 在早上10點左右運動，能有效提高基礎代謝率，一天內體脂肪就更容易被燃燒。 晚間健走：10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘 在晚間7點過後運動，人體會分泌許多製造肌肉的賀爾蒙，因此運動效率會提高。 此時若搭配上適當的肌力運動，就能增加新陳代謝率，提高瘦身效果。 本書特色 ●先從找出目標和運動強度開始，完全適合我身體的減肥處方箋 每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前，要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速，透過作者提供的方式，找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法，提高減肥成功的機率。 ●調整錯誤的走路姿勢，並學習正確的健走姿勢 健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等，一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式，並介紹正確健走的姿勢，讓健走瘦身的效果更明顯。 ●健走前的注意事項 健走雖是不分男女老少都可以進行的運動，但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方，應該要即時改正，才可以確實的看到效果。 ●輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫 作者為了減肥自創的8週健走瘦身計畫與進階版的12週計畫。透過本計畫，搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動，輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪，擁有心目中的夢想曲線。 ●健走後的疲勞消除 長時間走路下來，腿部會腫脹，也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式，學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧，不管什麼時候都可以快樂健康的運動。 ●讓瘦身成果加倍的飲食 不管運動再怎麼努力，吃的東西不對，就不可能擁有好身材。尤其是運動時，就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食，就能輕易實現心目中完美的超模身材。