《自己也能做的運動按摩》 按摩的種類與強度 四指揉捏法 這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指，就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩，變化相當多樣。如果打開手指，還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。 抓握揉捏法 抓握揉捏法是運用4根手指和拇指，抓住肌肉或握住揉捏。 可視部位和強度，選擇使用所有手指、拇指球，或是只利用指尖進行按摩。 櫓盪揉捏法 這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉，然後用雙手划船似地揉捏按摩。 可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。 本書特色 一人也能做的運動按摩 1天10分鐘，在家輕鬆做！ 曾我武史編著(運動傷害防護員) 用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉 拍打→活化肌肉 伸展→提高肌肉的柔軟度 摩擦→放鬆效果強 揉捏→分散疲勞物質 按壓→強力壓迫肌肉和肌腱 震動→改善血液循環和淋巴的流動 消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越！只要在運動前後施行，表現一定會大為提升！ 運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法！ 為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄．銅牌得主) 自我按摩除了可以消除疲勞，同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體，是身為運動員的必要條件。