觀念×實作，專為初學者打造的訓練書
上肢．下肢．臀部．胸腹
105個動作圖解×4週計畫，
有效鍛鍊、精準增肌

　　想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？
　　自己也能在家安全有效的鍛鍊？
　　本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標，
　　針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食，
　　讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！

　　◎專為新手設計，5大部位×105種訓練
　　針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。

　　1、35種基礎動作，打好訓練基底
　　初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。

　　2、70項進階訓練，提升健身效能
　　視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。

　　◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習
　　1、目標明確的4週訓練計畫
　　設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。

　　2、有效增肌減脂的飲食原則
　　只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。

本書特色

　　1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。
　　2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。
　　3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。
　　4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。

好評推薦

　　開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法，可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里，SSPT（力量訓練中心）創始人兼美國力量舉教練教育總監  

　　這是我第一次開始重訓時希望擁有的書！在本書中，作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單，更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書！——扎克普利馬，健身房學員

　　我練了10年，作者幫助我取得的進步令人難以置信！他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克，資深學員

作者簡介

凱爾．亨特（Kyle Hunt）

　　是一位重訓員、教練、作者，他同時也是Hunt Fitness健身房的創辦人，擅長為客戶量身打造訓練課表和營養計劃，曾指導過幾百位來自各行各業的客戶，這其中包括業界中箇中翹楚的健美運動員、重訓運動員和健力者，透過作者的協助，讓客戶更攀高峰。Hunt Fitness是一家提供健身和營養指導的公司，廣受歡迎。作者擁有紐約州立弗雷多尼爾學院運動科學學士學位，也是取得認證的健身教練和健身營養專家。

　　Hunt Fitness健身房：www.kylehuntfitness.com
　　Rogue重訓器材：www.roguefitness.com
　　作者Podcast：www.kylehuntfitness.com/category/podcast

譯者簡介

賴孟怡

　　曾於南非留學工作六年，喜歡看書，喜歡寫作，譯著有《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《按摩解剖書》、《拉筋伸展解剖全書》、《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》(采實文化)等二十餘本。

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