【本書特色】 ◎從體格到速度：想提升籃球表現絕不可冒進！系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。 ◎從自重到器材：先從負載自重起步，熟悉訓練要點，做好朝往高強度訓練的體能準備。 ◎從鍛鍊到實戰：不只技巧練習，更加入場上的碰撞訓練，使訓練效果更能回饋在比賽表現上。 籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作， 並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。 除了需要靈敏的反應能力，與瞬間的判斷力之外， 還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。 因此若想要提升籃球表現，必須具備以下三項體能要素── ★強壯的體格，可抵禦身體碰撞 ★敏捷的反應，可做到瞬間加速、減速與轉向 ★長時間維持高強度運動的持久力 本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況，擬定一份訓練流程。 STEP.1 伸展 確實做到伸展，才能確保關節的柔軟度，進而提升訓練效果。不分年齡性別，所有選手都應該重視伸展的重要性。 STEP.2 不使用器材的基本訓練 正值發育期的中小學男生與女子選手，都建議以自己體重為負重進行基本訓練，促進成長。 STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練 使用器材協助鍛鍊時，務必接受專業教練的指導，才能掌握正確姿勢。 STEP.4 跳躍訓練 這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔，絕不可長時間且大量練習。 STEP.5 短跑類訓練 提升瞬間爆發力與持久力，同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。 STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習 加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外，也加入實際比賽常發生的身體接觸。 本書收錄搭配大量照片，步驟式分階段逐次介紹訓練內容， 每個訓練動作皆附有NG範例，幫助讀者避免做出錯誤姿勢。 無論是籃球初學者，或是渴望更上一層樓的選手，都能透過本書培養韌性。 誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起，安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。

吉本完明 /監修 青山學院大學健身中心運動訓練員。1963年出生於日本東京都，畢業於青山學院大學。曾擔任漢城奧運棒球項目韓國代表隊訓練員、美津濃田徑隊訓練員等，自1990年開始任職母校青山學院大學體育會強化部訓練員，負責強化男籃隊，也兼任日本青少年代表隊的訓練員。擁有日本按摩針炙師執照、國際救難協會專任講師資格、柔道整體復健師執照、日本體育協會運動訓練員資格等。 蔡婷朱 東海大學日文系畢。譯作範疇多元，近期譯有《軍事模型人形製作指南》、《新手種菜100招!自己種出70種家常菜》、《三國志人物大事典》等書。

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