《每日坐伸展：神清氣爽解疲勞，肩頸腰背疼痛消！》KUBI KATA KOSHI SUKKIRI! TAICHO KAIZEN! KANTAN NAGARA STRETCH :整座城市都是你的行動健身房！ 一次10分鐘即可見證的健康奇蹟！ 只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣，就能自然而然養成 不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 一天3次、一次10分鐘，積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫，教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞，更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展，能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。 有效改善：虛寒症與水腫／睡眠障礙／代謝症候群／肥胖 有效預防：肩頸僵硬／背痛／腰痛／膝痛／臉部鬆弛／運動傷害 隨時可進行的伸展運動包括： 在捷運上──伸展僵硬的頸部＋後拉拉環活動上背與肩胸＋膝蓋夾擠運動 辦公室裡──伸展肩膀手肘＋打開肩胛骨＋沉思者伸展動作＋扭轉或側彎伸展運動＋後膝伸展運動 做家事時──擦玻璃交叉伸展運動＋晾衣服伸展運動＋折衣服扭轉運動＋提購物袋伸展運動 看電視時──橫向大腿伸展運動＋抱枕夾擠運動＋上半身側彎運動 上床睡前──抱膝伸展運動＋仰躺縮腹運動＋海獅伸展運動 最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點： ★隨時隨地都能輕鬆做運動，且容易養成習慣，持續一輩子 ★無論你的體力狀況，每個人都能安心的做、積極消除疲勞 ★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法 ★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動 ★所有運動從日常生活做起，不需要特別花時間！ 謹記必須遵守的8個運動規則： 規則1 無需特別撥出時間！ 規則2 一旦下定決心就能立刻做！ 規則3 自然地做！ 規則4 從簡單的伸展運動開始！ 規則5 不能有壓力！ 規則6 不可以花錢！ 規則7 不用依靠健身器材！ 規則8 重新審視人生的價值觀！ 運動後可獲得的七大健康效果： ●改善體質 ●矯正姿勢 ●消除壓力 ●提高免疫力 ●預防骨質疏鬆症 ●維持基礎代謝，保持易瘦體質 ●提高能量消耗，具有預防跌倒的成效

作者介紹 長野 茂 現為Fitness Business研究所、日常運動推廣協會的負責人，長期致力於推廣日常運動、健腦運動、高齡者體操等，活躍於電視、廣播、網路等傳播媒體。著有：《男性代謝症候群的減重》、《重返年輕的健腦運動》、《中高年齡者的日常運動》、《50歲起的「時時樂運動」健康法》、《邊做家事邊瘦身》、《長野式順便減肥法》等書。 個人網頁：http://www.dumbbellers.net/nagara/ 萱沼文子 現為啞鈴健康體操指導協會、芳療瘦身協會會長。致力於推廣伸展運動、有氧健身操、芳療瘦身等。她42歲時懷第一胎，46歲時生第三個孩子，雖是高齡產婦，卻維持完美身材，成為偶像級教練。著有：《基本伸展操》、《纖體美人速成班：保證七天見效！》等書。 譯者介紹 謝晴 東吳大學中文系畢業，曾任出版社編輯。現為文字工作者。譯有《這樣看醫生更有效》、《不該忍耐的18種健康警訊》、《5分鐘走路治痛法》（遠流）等健康、設計、心理勵志類書籍。

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