《減腰圍、降3高 代謝力健康全書》 減重降血脂˙血糖˙血壓的生活保健處方 你一定要知道的代謝症候群關鍵報告: ˙依據統計,腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群。 ˙在台灣,約有百分之15至30超過20歲的成年族群有代謝症候群。 ˙勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓。體重減少5至10%就能改善。 ˙選擇健康的飲食。如全穀類、蔬菜、深海魚、豆腐、適量堅果。 ˙規律運動。騎腳踏車、快走、游泳、上樓梯等都是不錯的選擇。 代謝症候群逐年升高,盛行率已達23.2%,衍生的慢性疾病有糖尿病、高血壓、腦血管疾病 、腎臟病、心臟病、癌症、慢性肝病與肝硬化等重大疾病,而又以小胖子、少動外食族、老人、更年期後婦女為代謝症候群四大高危險群。儘管代謝症候群已成為普遍的文明病,但只要抓住要領,任何人都可以成功減腰圍、降三高,恢復良好的代謝力! 本書由國內代謝症候群權威許惠恒醫師總策劃,全書分為「警訊篇」、「飲食篇」、「運動篇」及「養生篇」等四大部分,除解答國人常見的健康疑問外,更介紹防治代謝症候群最有效的「超級食物」及「纖腰餐」,讓讀者更瞭解「超級食物」的功效、煮法,以及吃法,以達到減腰圍、降三高的效果。 書末「養生篇」單元,邀請到10位名人分享自己的健康理念及如何實踐3D健康生活。分享的名人有: 徐重仁 統一超商總經理 葉金川 前衛生署署長 戴勝益 王品集團董事長 胡志強 台中市市長 孫大偉 偉太廣告董事長 孫越 終身義工 紀政 希望基金會董事長 LuLu 瑜珈老師 戴東原 台北仁濟院院長 尹章中 立法院交通委員會專門委員 本書重點 遠離代謝症候群的3D健康生活 選擇健康的飲食(Do Healthy Diet) ˙均衡攝取燕麥、蕃茄、芝麻、優格、大豆等各大類食物。 ˙補充含有較豐富的特別營養功能成分的保健機能性食品。 ˙遵守低熱量、低油、低鹽、低糖、高纖的「四低一高」飲食原則。 ˙特別示範:11道總熱量女性為1200大卡、男性1500大卡的均衡又美味的纖腰餐食譜。 維持規律的運動(Do Exercise) ˙每運動1分鐘,壽命就會增加2分鐘,而且增加的壽命是健康的壽命,不是躺在病床上的壽命。 ˙快走、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧舞蹈等有氧運動,可以減少脂肪與促進心肺功能,提高新陳代謝率。 ˙仰臥起坐、肌力訓練、跳高、跳遠等無氧運動,可以增加肌力與肌肉量,維持甚至增加休息代謝率。 ˙特別示範:簡單易做、對全身性瘦身很有幫助的29種全身伸展運動、14種局部肌力訓練、13種有氧階梯運動等。 控制腰圍、血脂、血糖與血壓(Do Control) ˙腰圍:男性≧90 cm;女性≧80 cm ˙三酸甘油酯≧150 mg/dl ˙高密度脂蛋白膽固醇:男性<40 mg/dl;女性<50 mg/dl ˙空腹血糖值≧100 mg/dl ˙血壓:收縮壓≧130 mmHg 或 舒張壓≧85 mmHg
作者介紹 許惠恆 總策劃【《商業周刊》百大良醫】 現任: 台中榮民總醫院內科部主任 國立陽明大學醫學院兼任教授 國立中興大學生命科學院合聘教授 中山醫學大學醫學系兼任教授 中華民國糖尿病衛教學會理事長 中華民國糖尿病學會常務理事 財團法人千禧之愛健康基金會董事 「本書作者群團隊」 中原大學生物科技系 蔡敬民 教授 台北醫學大學附設醫院營養室 蘇秀悅 主任 署立雙和醫院復健醫學部 劉燦宏 主任 台中榮總新陳代謝科 林時逸 主任 台中榮總新陳代謝科 李奕德 醫師 台中榮總新陳代謝科 王俊興 醫師 台中榮總家醫科 王雅瑜 醫師