肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛；日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎？關節硬梆梆，做什麼都卡卡！有效放鬆關節，就此告別疼痛人生！　　「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝，現在再也不痛了！」　　「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西，如今變得易如反掌！」　　「勤練書中傳授招數，就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛！」　　「儘管年過70歲，仍能輕易做出瑜伽的橋式（Bridge Pose）！」　　「就算長時間坐辦公室，背部也不再僵緊痠痛！」　　本書作者原秀文是日本知名健身教練，更是關節放鬆專家。　　職業舞蹈家出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦；　　試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果，　　於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。　　在過程中她發現，身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。　　克服自身疼痛後，她將肢體訓練的內容系統化並開班授課；　　迄今培訓指導經歷已達25年，成功協助超過4萬人關節放鬆，解痠止痛超有感。★所有與活動有關的疼痛，都是關節出問題！　　老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限？　　小心，你很可能已有關節緊縮的問題！現在就低頭看看你的腳趾：　　►腳拇趾從趾頭至趾根，是否硬梆梆地完全無法活動？　　►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態，必須費勁才能掰開？　　這是因為此處關節活動較少，　　體液（包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等）堆積、老廢物質滯留體內所致。　　除了起身就要命、久坐就難受，還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。　　作者教你6部位按摩法，有效促進體液循環，改善關節卡卡。★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節，身體更柔韌　　放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性，從長期姿勢不良中站起來。　　具體做法是透過後彎伸展，使脊柱（中樞）和四肢（末稍）都能有良好循環，　　如此這般反覆操作，就能有效放鬆緊繃的關節。　　關節放鬆伸展操，涵蓋下列五種伸展範圍：①脊柱、肋骨周邊。②大腿、腹部全面、髖關節全面。③大腿後側、小腿。④肋骨側面、背面。⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。　　而在確實伸展上述部位之後，可得到以下效果：►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力，增強柔軟度。►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。　　全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明，看圖就看懂。　　反覆給予各式刺激，就能打造更柔韌，且靈活自如的身體。　　除此之外，還有更多關節放鬆的保養小撇步：　　►你的關節偏移了嗎？1分鐘自我檢測馬上做！　　►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域？ 　　►善用橫膈膜呼吸法，肌肉就會自然伸展，怎麼做？　　►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部？學會這招，包準抬頭挺胸不腰痛！　　►提升柔軟度，必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起，為什麼？　　►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法，日日照著做，關節更輕鬆。　　成功拯救超過4萬人，革命性的新時代伸展操！　　即刻見效！揮別長期困擾你的僵緊痠痛！

原　秀文（ShuWun Yuan）　　現任健身房Body Work Studio Alchemist負責人、專業健身教練。　　職業舞蹈家出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦；試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果，於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。　　在過程中她發現，身體疼痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身的疼痛之後，她便把肢體訓練的內容系統化，持續協助有同樣身體煩惱的人們。　　迄今培訓指導經歷已達25年；超過4萬1500人在她的協助下成功放鬆關節，重拾更輕盈、健康的人生。羅淑慧　　國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

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