《不受傷完美身材計畫書附DVD》 日本柔道&排球訓練教練 專業指導，讓你在做運動時不會受傷。 過了三十歲，全身肌肉的比例就會下降，新陳代謝連帶著也變得低落。漸漸地你會發現，作息飲食明明沒改變，但卻越來越胖，駝背也變嚴重了，爬樓梯總是很喘，逛街老在找椅子休息……，這些都是身體肌肉比率逐漸流失的徵象。幸好，在健康意識抬頭的今天，越來越多人投入運動的行列。 運動非常重要，但倘若一直持續不正確的運動方式，反而會對身體造成傷害。因此在投入運動之前，一定要有自我保護的觀念！本書作者為日本柔道與排球國家代表隊的指導教授，為了保護選手的身體，特別注重運動傷害的問題。也因此，他在規劃本書時，會依據運動需求與程度，設計出各種不同類型的課程，以確保讀者能夠在最安全的狀態下進行運動。 【讓你運動不受傷的四大安全防護】 個人肌力&柔軟度檢測表，讓大家能夠了解自己的身體狀態。 依據體能狀況與目的，設計運動課程。 DVD收錄教學，跟著專業教練正確健身。 正確VS會受傷的姿勢對照圖，自我檢視不受傷！ 【 依據體能與目的，設計運動課程 】 入門課程：幫助初學者熟練基本項目。 進階課程：完成入門課程之後就可嘗試進階課程，加強效果！ 雕琢體型課程：改善體態，兩週瘦肚子練小蠻腰！ 動作訓練課程：強化體力，在日常生活中，不論是爬樓梯還是走路，都能精神奕奕！ 提升運動效能之課程：專為運動愛好者設計的課程，幫助提升力量與速度。 本書特別設計雕塑體型的課程。很多女孩子不喜歡鍛鍊肌肉，怕會練出過於壯碩的身材，其實想要擁有不容易發胖的體質，最簡單的方法就是提升肌肉量。雕琢體型課程會搭配有氧運動，有效減掉脂肪，藉由肌力訓練，緊實手臂與大腿，消除小腹以及提臀，調整全身曲線打造完美身材！ 跟著指導教授，循序漸進地來運動吧！體態&體能，全方位提升！

作者介紹 有賀誠司 1962年生於東京。日本東海大學運動醫學科學研究所教授。進行有關肌力訓練的方法與指導方式之研究，並指導眾多運動選手與一般人士進行訓練。曾擔任全日本隊柔道及排球訓練指導教練。並於亞洲健美錦標賽中，以選手之姿榮獲1991年與1993年亞軍之佳績。 著有『120項肌力訓練計劃書』（瑞昇文化出版）等書。

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