生活在「高壓時代」，要如何為自己打好強「心」預防針，避免積「壓」成疾？

壓力刺激過強時，將導致自律神經和內分泌失調，影響生理機能運作，

如果持續受壓，更會造成身心俱疲，引發真正的疾病。

然而最危險的是，許多現代人都未曾察覺自己正處於受壓狀態，

一旦隱忍到情緒崩潰、健康崩盤，後果已不堪設想。

想要避免壓力傷害、從容面對生活挑戰，

就要隨時檢視自我壓力、善用放鬆方法，以消除身心緊張。

本書以輕鬆活潑的文字圖解形式，

從肌肉放鬆、運動呼吸、生活規劃、精神想像、心理建設到專業治療，

提供各種身體與心靈的紓壓放鬆技巧，擬定全方位減壓計畫，

幫助你在壓力風暴中，隨時隨地輕鬆應對、化壓力為活力。

只要少少的時間、小小的努力，

你就能常保開朗心情，享有快樂自在的無壓生活！


你正處於受壓狀態嗎？



【受壓三階段】




警告期


對壓力產生反應，身體發出警訊

疲勞


身體感到莫名不適


血壓上升或下降


肩膀酸痛


心情焦慮、老是心不在焉

↓




抵抗期


針對所受壓力，做出抵抗與排斥

呈現亢奮狀態或虛脫狀態


心臟與胃腸出現不適


血壓明顯異常


血糖值上升


終日埋首工作、不休息

↓




疲乏期


身心俱疲，引發壓力性疾病

精神無法集中


提不起勁


嚴重健忘


自律神經失調


變得十分憂鬱、不安





監修者簡介






河野友信



　　熊本大學醫學系畢業、九州大學研究所心療內科修畢。曾任東京都立駒?醫院身心醫療科科主任、東京大學心療內科兼任講師等；1996年起擔任東洋英和女子大學人間科學系教授，目前於醫療財團法人健生會診療所從事診療工作。專攻身心醫學、壓力等相關疾病之研究，著有《專門醫師教您正視心理壓力疾病》、《揮別惱人的憂鬱症》、《女性自律神經失調症》、《憂鬱症的科學與健康》、《壓力的健康與科學》、《向身心症說再見》等書。




譯者簡介





楊明綺



　　東吳大學日文系畢，赴日本上智大學新聞學研究所進修一年。喜歡文字、電影、音樂與動物，討厭數字與非合理性的邏輯。譯有雜誌類、漫畫、小說等出版物，業餘從事翻譯工作；譯作有《七天改變一生》、《在世界的中心呼喊愛情》、《你也有100分的魅力》、《貓的牢騷》、《呼吸式瑜伽》（時報出版）。

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